当夜幕降临，世界陷入静谧，许多人却辗转反侧，难以与美梦相拥 —— 这便是失眠症带来的痛苦。失眠症并非简单的偶尔睡不好，而是一种持续性的睡眠障碍，它表现为入睡困难(躺在床上超过 30 分钟仍无法入睡)、睡眠维持障碍(夜间频繁醒来，且总睡眠时间少于 6 小时)、早醒(比正常起床时间提前 2 小时以上)，或是睡眠质量差，即使看似睡了一夜，醒来后仍感疲惫不堪。据世界卫生组织统计，全球约有三分之一的人受失眠症困扰，长期失眠不仅会导致第二天注意力不集中、记忆力减退、情绪烦躁，还会增加心血管疾病、免疫系统功能下降、抑郁和焦虑等精神疾病的患病风险，严重影响身心健康与生活质量。长期饱受失眠折磨的人，甚至会出现 “睡眠恐惧”，一到夜晚就开始焦虑，形成恶性循环，让入睡变得愈发艰难。
失眠症的成因错综复杂，涵盖生理、心理和环境等多个方面。生理上，年龄增长、内分泌失调、慢性疼痛等都可能引发失眠，例如更年期女性因激素水平变化，常出现潮热、盗汗，进而影响睡眠;心理因素更是失眠的重要诱因，工作压力、生活挫折、考试焦虑等负面情绪会使大脑神经持续兴奋，难以放松;环境因素同样不可忽视，噪音干扰、光线过强、睡眠环境改变(如出差住陌生酒店)等，都可能成为入睡的阻碍。此外，不良的生活习惯，如睡前过度使用电子产品、饮用咖啡或浓茶、白天睡眠时间过长，也会打乱正常的睡眠节律，诱发失眠症。
那么，对于深受失眠症困扰的人来说，怎样才能尽快入睡呢?以下是一些实用且科学的方法。
调整生活习惯，重建睡眠节律：规律作息是改善睡眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免进行剧烈运动，因为运动产生的兴奋感可能会持续数小时，影响入睡，但可以在睡前 1 - 2 小时进行温和的拉伸或瑜伽练习，帮助放松身体。同时，严格控制白天的午睡时间，不要超过 30 分钟，且尽量在下午 3 点前完成午睡。
营造优质睡眠环境，减少干扰：卧室应保持安静、黑暗和凉爽。可以使用厚窗帘遮光，佩戴耳塞隔绝外界噪音，将室内温度控制在 18 - 22℃之间，这是人体感觉最舒适的睡眠温度。选择舒适的床垫和枕头，让身体在睡眠时得到充分支撑，减少翻身次数。此外，睡前避免在床上使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
掌握心理调节技巧，放松身心：正念冥想和深呼吸是睡前放松的有效方式。躺在床上时，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受空气的吸入与呼出，将注意力从繁杂的思绪中转移出来。也可以尝试渐进式肌肉松弛法，从脚部开始，依次收紧和放松身体各部位的肌肉，释放紧张感。同时，避免在睡前思考工作或生活中的难题，若脑海中思绪不断，可以在床边准备一个笔记本，将想法记录下来，告诉自己明天再处理，以此减轻心理负担。
借助助眠小妙招，辅助入睡：睡前喝一杯温热的牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠;用 40℃左右的热水泡脚 15 - 20 分钟，能促进血液循环，放松身心。此外，听轻柔舒缓的音乐，如古典钢琴曲或自然白噪音(雨声、海浪声等)，也能营造安静的氛围，帮助大脑平静下来，更快进入梦乡。
对于长期严重失眠且无法通过自我调节改善的人，应及时就医。医生会根据具体情况，开具助眠药物或进行心理治疗，帮助患者摆脱失眠的困扰。战胜失眠症需要耐心和坚持，通过调整生活方式、调节心理状态，相信每个人都能找回香甜的睡眠，重获精力充沛的美好生活。
【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。
医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。
专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。
专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。
