在寂静的深夜，当整个世界都陷入沉睡，却有无数人在黑暗中辗转反侧，睁着酸涩的双眼，数着窗外路灯的闪烁，等待着睡意的降临，这便是失眠症患者的真实写照。失眠症，并非简单的偶尔睡不着，而是一种以入睡困难、睡眠维持障碍、早醒或睡眠质量差为主要表现的睡眠障碍，它正如同一场悄无声息的流行病，侵袭着现代人群的健康。据世界卫生组织统计，全球约有三分之一的人存在不同程度的睡眠问题，其中慢性失眠症患者占比高达 10% - 15%。
长期失眠对身体和精神的危害不容小觑。从生理层面看，睡眠不足会干扰人体正常的新陈代谢，导致内分泌失调，进而引发免疫力下降，使人更容易患上感冒、流感等疾病，长期下来，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发病风险也会显著增加。皮肤状态也会因失眠而变差，出现暗沉、粗糙、长斑、长痘等问题，加速衰老进程。在精神方面，失眠会严重影响人的认知功能，导致注意力难以集中、记忆力减退、思维变得迟缓，工作和学习效率大幅下降。情绪也会变得更加脆弱敏感，容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪的漩涡，甚至可能引发更严重的精神疾病。长期失眠还会影响人的社交和生活质量，使人变得孤僻、易怒，与家人、朋友的关系也会因此受到影响。
失眠症的成因复杂多样。生活习惯是重要诱因之一，例如长期熬夜、昼夜颠倒，会打乱人体的生物钟，使其无法正常发挥调节睡眠的功能;睡前过度使用电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠;大量饮用咖啡、浓茶或吸烟饮酒等习惯，也会刺激神经系统，导致入睡困难。心理因素同样不可忽视，现代人面临着来自工作、学习、生活等各方面的巨大压力，长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪中，大脑神经一直处于兴奋状态，难以放松进入睡眠模式。此外，环境的改变，如噪音、光线、温度不适，或者更换睡眠地点，也可能导致失眠。某些身体疾病，如疼痛、呼吸困难、心血管疾病等，以及服用某些药物，也可能引发失眠症状。
那么，失眠的人究竟怎样才能睡得快呢?首先，调整生活习惯是基础。建立规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间偏差，久而久之，身体会形成固定的生物钟，到了睡眠时间就会自然产生困意。睡前避免使用电子产品，可在睡前 1 小时关闭手机、电脑、电视等，让眼睛和大脑得到充分休息。同时，营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘、耳塞、舒适的床垫和枕头，都有助于提升睡眠质量。
其次，放松身心是关键。睡前进行一些放松活动，如泡个热水澡、用热水泡脚，能促进血液循环，放松身体肌肉，缓解一天的疲劳;练习深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，也能帮助减轻紧张和焦虑情绪，使身心逐渐平静下来。此外，避免在睡前进行剧烈运动或过度思考问题，可选择听一些轻柔舒缓的音乐，或者阅读一本轻松的书籍，让大脑从兴奋状态逐渐过渡到放松状态。
最后，如果失眠问题较为严重，通过自我调节无法改善，应及时寻求专业帮助。医生会根据具体情况进行诊断，可能会建议进行心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者识别和改变导致失眠的不良思维和行为模式;必要时也会开具一些助眠药物，但需严格遵循医嘱服用，避免产生药物依赖和副作用。
失眠虽然痛苦，但只要我们正确认识它，积极调整生活方式，掌握有效的入睡方法，必要时寻求专业治疗，就一定能够战胜失眠，重新拥有香甜的睡眠，拥抱充满活力的每一天。
【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。
医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。
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